CREATINAS  

El monohidrato de creatina ha sido objeto de docenas de estudios en los que ha demostrado su eficacia para aumentar el rendimiento, la fuerza y el tamaño de los músculos. Sin embargo, algunas personas...


... son refractarias a esta molécula, debido a que se convierte rápido en creatinina en el estómago, porque el pH de éste la degrada en cuestión de pocos minutos, por eso se ha creado Kre-Alkalyn® una nueva creatina patentada en USA que tiene el pH corregido para que al llegar al estómago no se degrade y se convierta en creatinina, un residuo inerte, así, siempre supera la barrera gástrica y llega a la sangre. Entre las ventajas de Kre-Alkalyn® sobre las creatinas convencionales destaca que no necesita grandes cantidades, ni hacer ciclos de carga ni tomarse junto con azúcares. Se recomienda su uso 30 minutos antes de la sesión para mejorar el entrenamiento y/o después para acelerar la absorción cuando los músculos se recuperan. Los días en que no se entrena se puede tomar en ayunas.

El monohidrato de creatina es sin duda el suplemento más estudiado de la historia y siempre con buenos resultados.


El monohidrato de creatina constituye una herramienta nutricional empleada por todos los atletas de fuerza del mundo y muy especialmente por los culturistas y todos aquellos sometidos a grandes desgastes físicos. La versión en polvo puede disolverse en cualquier líquido para proporcionar potencia y tamaño muscular considerables. Se recomienda su uso 30 minutos antes de la sesión para mejorar el entrenamiento y/o después para acelerar la absorción cuando los músculos se recuperan. Los días en que no se entrena se puede tomar en ayunas.

Con este nombre se conoce popularmente a los productos que incluyen junto con la creatina otros ingredientes que favorecen su absorción en los músculos y que además producen la hidratación de los mismos,...


...es decir que conducen la creatina, junto con el agua y otros nutrientes, al interior de las células musculares. Por lo general incluyen hidratos de carbono de alto índice glucémico para promover un pico de insulina (puesto que diversos estudios han demostrado que esta hormona actúa como transportador de la creatina al interior de las células), así como glutamina, taurina, electrolitos, antioxidantes, etc. Se consumen preferentemente antes, durante y después del entrenamiento, aunque en ocasiones conviene también tomar una dosis en ayunas los días de descanso para saturar los músculos de nutrientes e incrementar su tamaño.

En este apartado se incluyen algunas nuevas formas químicas de creatina desarrolladas para fomentar una mayor absorción de la molécula en los músculos usando menos cantidad (etil ester, metil estar, malato, di y tri-malato,...


...gliceroal fosfato, HCI, etc), bien en presentación singular o en combinaciones con otras creatinas y otros ingredientes. Por lo general, se recomienda su uso 30 minutos antes de la sesión para mejorar el entrenamiento y/o después para acelerar la absorción cuando los músculos se recuperan. Los días en que no se entrena se pueden tomar en ayunas.