Ganar fuerza  

Ganar fuerza

¿Qué significa ganar fuerza? Se trata de poder incrementar significativamente la capacidad de elevar pesos cada vez mayores en todos los ejercicios.



Guía para ganar fuerza:

Entrenamiento


Todos los estudios ponen de manifiesto que cuando el objetivo es incrementar los niveles de fuerza, es necesario entrenarse con series de pocas repeticiones,...

¿Qué significa ganar fuerza? Se trata de poder incrementar significativamente la capacidad de elevar pesos cada vez mayores en todos los ejercicios.



Guía para ganar fuerza:

Entrenamiento


Todos los estudios ponen de manifiesto que cuando el objetivo es incrementar los niveles de fuerza, es necesario entrenarse con series de pocas repeticiones, y 3-5 es el rango más eficaz para ese logro.
Por tanto, si vais a hacer un ciclo de entrenamiento de fuerza, seguid el siguiente protocolo:
• Usad principalmente ejercicios compuestos (los multiarticulares), en que intervienen varias articulaciones, porque éstos permiten mover cargas superiores.
• Calentad muy bien con pesos ligeros y luego realizad múltiples series de un mismo ejercicio, pero en ningún caso hagáis más de 5 repeticiones.
• No hagáis repeticiones forzadas, pues los estudios han demostrado que son contraproducentes para la ganancia de fuerza pura.
• Descansad no menos de 3 minutos ni más de 5 entre las series más pesadas.
• Entrenad cada parte corporal una única vez en semana.

Alimentación


La alimentación durante un ciclo de entrenamiento de fuerza debe ser muy abundante en calorías, así como en carbohidratos, proteínas y moderada en grasas.
Seguid el siguiente protocolo de alimentación:
• Realizad varias pequeñas comidas a lo largo del día. A ser posible ingerid alimento cada 3 horas o así, para que en la circulación haya nutrientes constantemente y los músculos se puedan regenerar durante todo el día.
• Aseguraos que cada comida incluye una o más fuentes de proteína, tales como carnes de res (especialmente la ternera y buey), aves (pollo, pavo, avestruz), huevos, pescados, mariscos y lácteos desnatados.
• Tomad una cantidad similar o incluso algo superior de hidratos de carbono (arroz, legumbres, pasta, patatas, copos de avena, etc).
• Mantened un consumo óptimo de grasas buenas (frutos secos, aguacates, pescados y aceites), pero moderad al máximo las saturadas.

Los suplementos más útiles para este objetivo


Durante un ciclo para ganar fuerza encontraréis de gran utilidad los suplementos de estos 3 grupos:
• Un batido para ganar peso que aporte muchas calorías, porque el aumento del peso corporal suele ir acompañada de un incremento de la fuerza.
• Ingredientes que potencian la fuerza contráctil, como la creatina y la inosina.
• Molécula compuesta que ha demostrado en estudios universitarios que puede aumentar la fuerza en hasta un 10% (l- arginina, ácido alfa cetoisocatroato cálcico, glicina (GAKIC)).
• Sustancias que retrasen la acidez muscular como la beta-alanina o la carnosina y permitan realizar alguna repetición más con el mismo peso.

More
There are 129 products.
per page
22,73 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

35,45 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

51,82 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

21,32 € 26,82 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE 1 ENVASE DE AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS GOLD BCAA DE 100 CÁPS. CON GOLD WHEY PROTEIN DE 2KGS. • Consultar artículo de regalo: GOLD BCAA 100 cáps. de 1000 mgs. Ir a la ficha del producto

40,91 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

18,09 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

25,00 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

27,27 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

43,18 €
0 Review(s)

• 90% de proteínas de rápida acción ya que no precisan digestión. • Eleva sustancialmente los niveles de aminoácidos y péptidos en la sangre. • Sin grasas, lactosa ni carbohidratos, sólo proteína pura. • Se puede consumir en cualquier momento del día, pero está especialmente indicado después de entrenar.    

21,65 € 33,55 €
0 Review(s)

• Péptidos en cadenas cortas hidrolizados de la albúmina de huevo. • Se absorben sin necesidad de digestión y llegan al músculo con celeridad. • Contiene cantidades extra de aminoácidos BCAA. • Se puede consumir con las comidas o en ayunas para elevar el balance de nitrógeno.  

65,46 € 75,36 €
0 Review(s)

77,27 €
0 Review(s)

• Proporciona proteínas del suero de la mayor biodisponibilidad. • Favorece la síntesis proteínica y del tejido muscular. • De muy rápida digestión, llega con celeridad a los músculos tras su ingestión. • Se puede consumir entre comidas, antes y después de entrenar.  

70,91 €
0 Review(s)

• Aporta más de un 90% de proteínas del aislado de suero. • Tras ingerirlo, sus aminoácidos y péptidos se incorporan con celeridad al músculo. • Favorece la síntesis muscular e inhibe el catabolismo. • Se puede consumir entre comidas, antes y después de entrenar.

41,50 € 48,82 € -15%
0 Review(s)

• 89% de proteína, virtualmente libre de grasa y azúcares. • Apenas precisa de digestión, con lo cual sus aminoácidos llegan al torrente circulatorio con rapidez. • Constituye el mejor alimento para los músculos. • Ideal para consumir después de entrenar o en ayunas.

15,99 € 19,09 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE 1 ENVASE DE AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS GOLD BCAA DE 100 CÁPS. CON GOLD WHEY PROTEIN DE 2KGS. • Consultar artículo de regalo: GOLD BCAA 100 cáps. de 1000 mgs. Ir a la ficha del producto

12,45 € 14,55 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE 1 ENVASE DE AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS GOLD BCAA DE 100 CÁPS. CON GOLD WHEY PROTEIN DE 2KGS. • Consultar artículo de regalo: GOLD BCAA 100 cáps. de 1000 mgs. Ir a la ficha del producto

31,17 € 37,31 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE 1 ENVASE DE AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS GOLD BCAA DE 100 CÁPS. CON GOLD WHEY PROTEIN DE 2KGS. • Consultar artículo de regalo: GOLD BCAA 100 cáps. de 1000 mgs. Ir a la ficha del producto

43,73 € 52,73 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

68,09 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

59,09 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

25,00 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

8,82 € 11,82 €
0 Review(s)

• Perfecta combinación de tres nutrientes esenciales para los tejidos conjuntivos. • Coadyuvante en la regeneración de las articulaciones. • Alivia la tensión de las articulaciones ante el entrenamiento pesado. • Se puede consumir con las comidas.

15,11 € 18,36 €
0 Review(s)

• Perfecta combinación de tres nutrientes esenciales para los tejidos conjuntivos. • Coadyuvante en la regeneración de las articulaciones. • Alivia la tensión de las articulaciones ante el entrenamiento pesado. • Se puede consumir con las comidas.

8,18 € 9,29 € -12%
0 Review(s)

25,53 € 28,36 € -10%
0 Review(s)

19,55 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

93,84 € 106,64 € -12%
0 Review(s)

64,23 € 71,36 € -10%
1 Review(s)

28,55 € 31,72 € -10%
0 Review(s)

11,41 € 15,41 €
0 Review(s)

• 89% de proteína, virtualmente libre de grasa y azúcares. • Apenas precisa de digestión, con lo cual sus aminoácidos llegan al torrente circulatorio con rapidez. • Constituye el mejor alimento para los músculos. • Ideal para consumir después de entrenar o en ayunas.

26,17 € 37,27 €
0 Review(s)

• 89% de proteína, virtualmente libre de grasa y azúcares. • Apenas precisa de digestión, con lo cual sus aminoácidos llegan al torrente circulatorio con rapidez. • Constituye el mejor alimento para los músculos. • Ideal para consumir después de entrenar o en ayunas.

30,97 € 37,27 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

26,73 € 32,73 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

26,32 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

27,18 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

22,64 €
0 Review(s)

• 89% de proteína, virtualmente libre de grasa y azúcares. • Apenas precisa de digestión, con lo cual sus aminoácidos llegan al torrente circulatorio con rapidez. • Constituye el mejor alimento para los músculos. • Ideal para consumir después de entrenar o en ayunas.

22,73 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

10,64 € 13,64 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

22,45 € 26,45 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

59,09 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

18,09 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

19,09 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

26,36 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

22,73 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

25,69 € 32,64 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

23,64 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

24,50 € 30,00 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

29,45 € 35,45 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

30,00 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

40,91 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

63,55 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

23,64 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

21,82 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

29,55 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

36,27 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

34,55 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

23,83 € 31,73 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

32,73 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

36,27 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

27,18 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

43,64 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

59,09 €
0 Review(s)

ESTE MES LLÉVATE CON EL ENVASE DE 2.5KGS KIT PARA ELEVAR LOS NIVELES DE NITRÓGENO  + BIO AMINO 200 comp de 2000mgs. Ir a la ficha del producto  + GLUTA GENOMICS 255grs. de piña Ir a la ficha del producto

Showing 1 - 81 of 129 items